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3 de março de 2020 0

Há alguns alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, e aumentar sua imunidade, isso porque eles são ricos em nutrientes que auxiliam na formação das células do sistema imunológico, contribuindo assim, para menos chances de ser afetado por infecções causadas por vírus e bactérias.

Portanto, para ficar livre de doenças que afetam o sistema imunológico veja alguns alimentos que ajudam a mantê-lo saudável:

Frutas cítricas

Laranja, kiwi, morango, acerola, mexerica, tomate, maracujá, limão, são frutas cítricas e são ricas em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

Vegetais verdes escuros

Espinafre, brócolis, couve são ricos em ácido fólico, nutriente que ajuda na formação de glóbulos brancos, que é responsável pela defesa do organismo.

Alimentos ricos em zinco

Alguns alimentos são ricos em zinco, como cereais integrais, castanhas, carne, leguminosas e sementes, eles contêm nutrientes que combatem doenças do sistema imunológico, como a gripe.

Alimentos fonte de ômega-3

Salmão, azeite, nozes, são fontes de ômega 3, nutriente que ajuda as artérias a se manter longe de inflamações e auxilia na imunidade do corpo.

Alho e cebola

O alho é rico em vitamina A, C e E, sendo um forte aliado para reforçar o sistema imunológico, assim como a cebola que é rica em substâncias  anti-inflamatórias, antivirais, antibacterianas e antifúngicas.

Iogurte

Já o  iogurte possui uma bactéria chamada Lactobacillus reuteri que auxilia no sistema imunológico porque estimula as células brancas do corpo.

Gengibre

O gengibre ajuda na defesa do organismo porque tem importante ação bactericida e doses de vitamina C e B6.

Nozes, castanhas e amêndoas

Nozes, castanhas e amêndoas fazem parte do grupo das oleaginosas, que são ricas em vitamina E e ajudam a combater a imunidade baixa.

Se alimentando bem e mantendo o sistema imunológico saudável, você se protege de bactérias do ar e vírus.

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Dra. Jéssica Missue Ikejima Arita

Dra. Jéssica Missue Ikejima Arita

Nutricionista e Membro do Corpo Clínico da Clínica Fares

CRN 35588